Прво закључак. Смитх Мацхинеси слободни тегови имају своје предности, а вежбачи треба да бирају у складу са својим вештинама и сврхама тренинга.
Овај чланак користи вежбу чучњева као пример, хајде да погледамо две главне разлике између Смит чучњева и чучњева са слободном тежином.
Главна разлика
-- Првије колико напред нога може ићи.Код чучња са слободном тежином постоји само једна могућа позиција у којој је стопало испод шипке.Вежбач не може другачије јер је лако изгубити равнотежу и изазвати повреду.Насупрот томе, Смит чучањ прати фиксну путању, тако да нема потребе за додатном равнотежом, а вежбач може да продужи стопало на различите удаљености за тренинг.
-- Другаочигледна разлика је у томе што је лакше пробити тешке тежине са Смитх машином него са утегом.Повећана снага у Смитовом чучњу приписује се смањеној потреби за равнотежом тако да се можете фокусирати на подизање шипке према горе.Када чучнете са Смитх машином, ваша максимална снага ће бити већа.
Главна разлика између горње две тачке је увек била врућа тема контроверзи у фитнесу.
Дакле, које су предности и мане чучњева са слободним тежинама у поређењу са Смит чучњевима?
Цонс
● Не можете да стојите напред.Заузимање овог положаја у чучњу ће довести до губитка равнотеже и пада.
● Пошто током покрета не можете да стојите на петама, краћа је активација глутеуса и потколених тетива.
● Не можете да изолујете једну ногу јер не можете да одржите равнотежу.
● Стављање стопала испод тела значи мањи обртни момент у зглобовима кука и мање захватање глутеуса и потколеница.
Прос
● Имате слобода кретања, тако да се шипка може кретати у луку.Смитов чучањ ће вас приморати да пратите путању са утегом коју показује машина, али пут утега треба да диктира ваше тело.
● Слободни чучањ користи шипку за спуштање тела док се труп благо нагиње напред, али ипакодржавати неутралну кичму и врат.
● Током чучња са слободном тежином, вашстабилизаторски мишићи се контрахују како би ваше тело било стабилно.Пошто су мишићи стабилизатори важни за вежбе са слободним теговима, има смисла тренирати оне са слободним теговима.
● Чучњеви са слободном тежиномактивирајте мишиће бутина више од Смитових чучњева.Ово је због положаја стопала.Стављање стопала испод тела доводи до већег момента око колена и већег оптерећења квадрицепса.
Насупрот томе, предности и мане Смитовог чучња такође је лако сумирати.
Цонс
● Шипка мора да прати фиксну путању у правој линији, а не у луку као у чучњу са слободном тежином.Приликом чучњева, шипка не би требало да се креће праволинијски.Ово ствара већи притисак на доњи део леђа.Шипка треба да се креће мало напред-назад током покрета.
● Када су вам стопала напред, кукови губе свој природни савијање према унутра јер су вам кукови напред и удаљени од свог идеалног положаја.Али захваљујући стабилизујућој природи Смитх машине, још увек можете да радите покрет у погрешном положају, а њихови кукови могу чак и да се померају добро испред рамена, али лоше савијају доњи део леђа што доводи до повреде.
● Такође због превеликог трења између стопала и пода (спречавајући стопало да клизи напред) ово ствара силу смицања унутар колена која изнутра покушава да отвори колено.У поређењу са чучњевима са слободном тежином, ово ствара додатни притисак на колена пре него што су бутине паралелне или скоро паралелне са подом, повећавајући ризик од повреде колена.
Прос
●Сигурност.Смит чучњеви могу бити добра алтернатива чучњевима са слободном тежином јер пружају смернице које смањују вероватноћу несреће услед губитка равнотеже.
●Посебно погодан за почетнике.Много је лакше вежбати на машини јер је потпуно вођена и не мора да балансира шипке.Ово смањује могућност повреде услед губитка равнотеже услед замора мишића.Такође је мања шанса за техничко пропадање услед умора.Због тога су за почетнике машине безбедније од дизања тегова док не постану вешти у контроли стабилности основних мишићних група.Смит машине су савршене за ову сврху.
●Можете поставити ноге на различите удаљености.Даље раздвојите стопала активираћете више глутеуса и тетиве.Овај ефекат је посебно користан ако су ваше тетиве и глутеуси недовољно тренирани.
● Пошто сте потпуно избалансирани, можетелако изводите покрет само једном ногом.Само треба да се фокусирате на дизање тегова, а равнотежа и стабилност овде нису проблем.
Закључак
Флексибилна комбинација ова два стила тренинга може бити добро решење за дебату.Слободни тегови стављају већи нагласак на ангажовање мишића целог тела, а машински тренинг је лакши за коришћење и може да ојача глутеусе и тетиве.Оба служе различитим сврхама, а избор који ћете извршити зависи од ваших циљева и преференција у вези са фитнесом.
Време поста: Јул-07-2022