Закључак о вежбању
Вежбање и физичка активност су одличан начин да се осећате боље, унапредите здравље и забавите се.Постоје две врсте смерница за вежбање за већину здравих одраслих особа:
• Кардио тренинг
Узмите најмање 150 минута вежби умереног интензитета или 75 минута вежби снажног интензитета недељно или наизменично.Препоручује се да уравнотежите недељни интензитет вежбања пола сата дневно.Да бисте пружили веће здравствене користи и помогли у губитку или одржавању тежине, препоручује се најмање 300 минута недељно.Ипак, чак и мала физичка активност је добра за ваше здравље и не би требало да буде оптерећење за ваш живот.
• Тренинг снаге
Вежбајте снагу за све главне мишићне групе најмање два пута недељно.Циљ је да се изведе најмање један сет вежби за сваку мишићну групу користећи довољно велику тежину или ниво отпора.Уморили сте мишиће након отприлике 12 до 15 понављања.
Кардио вежбе умереног интензитета укључују активности као што су брзо ходање, вожња бицикла и пливање.Кардио високог интензитета укључује активности као што су трчање, бокс и кардио плес.Тренинг снаге може укључивати активности као што су коришћење тегова, слободних тегова, тешких торби, сопствене тежине или пењања по стенама.
Ако желите да смршате, постигнете одређене циљеве у вези са фитнесом или извучете више од тога, можда ћете морати да додате умеренији кардио тренинг.
Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања, посебно ако нисте сигурни у вези са својим здравственим стањем, нисте дуго вежбали или имате хроничне здравствене проблеме као што су болести срца, дијабетес или упала зглобова, итд. ако дође до горе наведене ситуације, вежбајте под надзором лекара.Наша сврха је да учинимо тело здравијим.
1. Вежба за контролу тежине
Вежбање може помоћи у спречавању прекомерног повећања телесне тежине или помоћи у одржавању губитка тежине.Када радите физичку активност, сагоревате калорије.Што је вежба интензивнија, сагоревате више калорија.
Регулише метаболичку функцију кроз изградњу мишића и промовише разградњу и потрошњу масти.Мишићи побољшавају унос и коришћење слободних масних киселина у крви.Изградња мишића такође повећава искоришћење глукозе у крви, спречавајући претварање вишка шећера у масноћу, чиме се смањује стварање масти.Вежбање повећава брзину метаболизма у мировању (РМР), што може утицати на метаболизам масти утичући на неуро-хуморални регулаторни систем тела.Вежбање може утицати на метаболизам масти побољшавајући кардиореспираторну кондицију.
2. Вежбање помаже у борби против здравствених стања и болести
• Смањите ризик од срчаних обољења.Вежбање јача ваше срце и побољшава циркулацију.Повећан проток крви подиже ниво кисеоника у крви.Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести као што су висок холестерол, болест коронарних артерија и срчани удар.Редовна вежба такође може смањити крвни притисак и нивое триглицерида.
• Помаже вашем телу да контролише ниво шећера у крви и инсулина.Вежбање може смањити ниво шећера у крви и помоћи вашем инсулину да ради боље.Ово може смањити ризик од метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2.Ако већ имате једно од ових стања, вежбање вам може помоћи да га решите.
3. Вежбање помаже у побољшању расположења
Људи који редовно вежбају су емоционално стабилнији, осећају се енергичније током дана, више спавају ноћу, имају боље памћење и осећају се опуштеније и позитивније према себи и свом животу.
Редовна вежба може имати дубоке позитивне ефекте на депресију, анксиозност и АДХД.Такође ублажава стрес, побољшава памћење, помаже вам да боље спавате и подиже ваше опште расположење.Истраживања показују да само права количина вежбања може да направи стварну разлику и да не морате да вежбате представљате терет свом животу.Без обзира на ваше године или ниво кондиције, можете научити да користите вежбу као моћно средство за решавање проблема менталног здравља, повећање енергије, побољшање расположења и извлачење више из свог живота.
4. Вежбање може бити забавно...и друштвено!
Вежбање и физичка активност могу бити пријатне.Дају вам прилику да се опустите, уживате на отвореном или једноставно да се бавите активностима које вас чине срећним.Физичка активност вам такође може помоћи да се повежете са породицом или пријатељима у забавном друштвеном окружењу.
Дакле, идите на групни час, идите на планинарење или идите у теретану да бисте пронашли пријатеље истомишљеника.Пронађите физичку активност у којој уживате и радите је.досадан?Пробајте нешто ново или урадите нешто са пријатељима или породицом.
Време поста: 14.10.2022